Was ist Mindful Drinking?
- raoulvanneer
- vor 3 Tagen
- 4 Min. Lesezeit
Mindful Drinking bedeutet, den eigenen Alkoholkonsum bewusst zu gestalten . Man trinkt gerade ein Bier, weil es üblich ist oder weil man es interessant findet. Mindful Drinking bedeutet nicht, automatisch mitzumachen oder gedankenlos einzuschenken, sondern bewusst zu entscheiden, wann und was man trinkt. Manchmal ist es ein Bier mit Alkohol, manchmal nicht. Letzteres beobachten wir immer häufiger.
Für viele unserer Klienten geht es nicht um „nie wieder Alkohol“. Es geht um Kontrolle . Sie entscheiden.
Mindful Drinking unterscheidet sich von Sober (Abstinenz), bei der man überhaupt keinen Alkohol trinkt. Besonders wenn man seinen Alkoholkonsum nicht kontrollieren kann oder es einem schwerfällt, nur gelegentlich zu trinken, ist der vollständige Verzicht eine sehr gute Option.
Woher kommt der Begriff „Mindful Drinking“?
Die Bewegung entstand in den USA und Großbritannien. Bekannte Initiativen wie Dry January, Tournee Minerale und Sober October haben großen Erfolg erzielt.
Was als ein Monat ohne Alkohol begann, hat sich mittlerweile zu einem umfassenderen Lebensstil entwickelt:
Sie trinken weniger Alkohol
Sie wählen bewusster
Sie nehmen alkoholfreie Alternativen ernst
Man sagt nicht mehr automatisch "ja".
Es passt zum Trend hin zu bewusster Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf.
Was bedeutet das konkret?
Mindful Drinking dreht sich um drei Dinge:
1. Bewusst wählen
Sie fragen sich:
Habe ich wirklich Lust dazu?
Wie wird sich das auf meine Energie morgen auswirken?
Gibt es eine (bessere) Alternative?
Diese Alternative ist längst keine blasse Imitation mehr. Alkoholfreies Bier ist technisch und geschmacklich ausgereift und schmeckt oft sogar besser als Bier mit Alkohol.
2. Ausgewogenheit statt Alles-oder-Nichts
Es ist kein Verbot. Es ist eine Frage der Mäßigung.
Zum Beispiel: Alkoholfrei während der Woche
Und zu besonderen Anlässen bewusst wählen
Oder abwechselnd während eines Abends
Wenn Sie beispielsweise ausgehen, beginnen Sie mit ein oder zwei Runden alkoholfreiem Trinken, trinken dann ein Glas Alkohol und gehen anschließend wieder zum alkoholfreien Trinken über.
3. Sozial ohne Zugeständnisse
Früher bedeutete Nichttrinken Wasser oder Cola. Heute gibt es unzählige Alternativen: alkoholfreie Cocktails, erfrischende Limonaden und natürlich großartige Biere wie IPA, Stout, Sauerbier, Blondbier, Pilsner, Braunbier, Tripel und viele mehr. So können Sie weiterhin mit anderen feiern – ganz ohne Kater.
Warum gewinnt Achtsamkeit beim Trinken so schnell an Bedeutung?
Die Gründe dafür liegen auf der Hand.
🔹 Es ist gut für Ihre Gesundheit
Besserer Schlaf
Weniger Kalorien
Geringere Belastung für die Leber
Bessere sportliche Leistung und schnellere Erholung
🔹 Bessere Konzentration & Produktivität
Morgens verschlafen gehören die Zeiten der Vergangenheit an und Sie werden kein Energietief mehr verspüren.
🔹 Das Bild hat sich deutlich verbessert
Das Stigma des Alkoholverzichts ist verschwunden. Alkoholfrei ist nicht länger langweilig, sondern im Gegenteil sehr wirkungsvoll. So entscheiden sich beispielsweise (Spitzen-)Sportler und Unternehmer immer häufiger für Getränke mit 0,0 oder 0,5 % Alkohol.
Worin besteht der Unterschied zu „Sober“ (kein Alkoholkonsum)?
Zwischen diesen beiden besteht ein wichtiger Unterschied. Wir haben ihn unten aufgelistet.
Sober (trinkt überhaupt keinen Alkohol mehr) | Mindful Drinking |
Absolute | Flexibel |
Oft aus Notwendigkeit | Aus der Auswahl |
Alles oder nichts | Gleichgewicht |
Fokus auf Abstinenz | Fokus auf die Richtung |
Mindful Drinking verfolgt einen positiveren Ansatz. Es geht nicht darum, was man zurücklässt, sondern darum, was man gewinnt.
Welche Rolle spielt alkoholfreies Bier dabei?
Alkoholfreies Bier ist die treibende Kraft hinter der Bewegung für bewussten Alkoholkonsum. Denn der Geschmack hat sich enorm verbessert. Es gibt eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen (IPA, Blond, Weiß, Stout usw.) und es enthält weniger Kalorien als sein alkoholisches Pendant. Und obendrein hält es dich geistig fit.
Wir hören von Kunden, dass sie alkoholfreies Bier verwenden, wenn:
Regelmäßige Auswahl an Wochentagen
Sport-Regenerationsgetränk
Getränkeoption für Geschäftsleute
Oder alternativ an langen Abenden
Diese Entwicklung hat sich in den letzten 5 bis 10 Jahren enorm beschleunigt, weil der Geschmack immer besser geworden ist. Deshalb müssen Sie nicht darauf verzichten.
Für wen ist Mindful Drinking interessant?
Das stimmt schon: für fast alle. Aber insbesondere für:
Athleten
Vielbeschäftigte Berufstätige
Eltern, die morgens erfrischt sein wollen.
Menschen, die weniger trinken möchten, ohne sozial ausgegrenzt zu werden
Personen über 40, die feststellen, dass die Genesung länger dauert
Es handelt sich nicht nur um einen Hype unter Studenten, sondern um eine ausgereifte Bewegung.
Wie fängt man an?
Das ist eine berechtigte Frage. Hier ein paar Ideen:
Beginnen Sie mit festen alkoholfreien Tagen (z. B. Montag bis Donnerstag).
Wechseln Sie bei Partys oder Ausflügen zwischen alkoholfreien und alkoholfreien Phasen ab.
Sorgen Sie dafür, dass Sie zu Hause gute Alternativen haben.
Probieren Sie verschiedene alkoholfreie Getränke aus.
Und machen Sie es in Ihrer Umgebung zur Normalität.
Es funktioniert nur, wenn es einfach ist, und deshalb ist eine gute Alternative entscheidend.
Welche Größe hat es?
Wenn Sie bewusst trinken möchten: Trinken Sie nicht mehr als vier Gläser Alkohol pro Woche und legen Sie zweimal im Jahr einen alkoholfreien Monat ein. So können Sie sicher sein, dass Sie den Alkoholkonsum im Griff haben. Sollte das nicht funktionieren, ist ein vollständiger Verzicht möglicherweise eine gute Option.
Also..
Mindful Drinking bedeutet:
Bewusster Umgang mit Alkohol
Sich bewusst dafür entscheiden, anstatt automatisch zu trinken
Ausgewogenheit statt Extreme
Alkoholfrei ernst nehmen
Es ist kein Verbot. Es ist Kontrolle. Und gute Alternativen erleichtern es.
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