So gelingt der Dry January: 6 praktische Tipps aus der Erfahrung

Der Dry January (Trockene Januar) wird jedes Jahr beliebter. Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, im Januar keinen Alkohol zu trinken. Manchmal aus Neugier, manchmal aus gesundheitlichen Gründen, manchmal um ihr Verhältnis zu Alkohol kritisch zu hinterfragen. Letzte Woche erzählte mir ein Freund, dass er zum ersten Mal beim „Trockenen Januar“ mitmachen wolle. Er fügte schnell hinzu: Für die eine Silvesterfeier mache er auf jeden Fall eine Ausnahme.

Das war für mich der richtige Zeitpunkt, meine Erfahrungen zu teilen. Ich habe selbst schon mehrmals vorübergehend auf Alkohol verzichtet und dabei gelernt, was funktioniert und was nicht. Im Folgenden findet ihr meine wichtigsten Erkenntnisse und Tipps, wie ihr den „Trockenen Januar“ durchhalten könnt, auch wenn es mal schwierig wird.

Viele Menschen suchen nach Tipps, wie sie den Dry January durchhalten können , da sich der Verzicht auf Alkohol in der Praxis als schwieriger erweist als ursprünglich gedacht.

Meine Erfahrungen mit dem Alkoholentzug

Der erstmalige Verzicht auf Alkohol ist schwierig. Nicht, weil man bewusst jeden Tag trinken möchte, sondern weil Alkohol oft tief in den Alltag integriert ist. Ein Drink nach der Arbeit, ein Treffen mit Freunden am Wochenende, ein Glas Wein zum Abendessen. In solchen Momenten fühlt es sich einfach nicht richtig an, „Nein“ zu sagen.

Es sind genau diese vorhersehbaren Momente, die den „Trockenen Januar“ so schwierig machen. Aber man kann sich darauf vorbereiten.

Tipp 1: Identifizieren Sie Ihre schwierigen Momente im Voraus

Überlege dir vorher, wann es dir schwerfallen wird, nicht zu trinken. Für mich war das immer Freitagabend. Nach einer langen Arbeitswoche gehörte das Öffnen eines Craft-Biers einfach dazu. Genau wie Drinks und Partys.

Erstellen Sie im Voraus einen Plan. Zum Beispiel:

• Bei Drinks trinke ich alkoholfreien Champagner.

• Auf Partys trinke ich alkoholfreies Bier.

• Zuhause sorge ich immer dafür, dass Alternativen verfügbar sind.

So vermeidest du, in diesem Moment mit dir selbst zu streiten.

Tipp 2: Seien Sie auf Entzugserscheinungen vorbereitet.

Vor allem beim ersten Mal, wenn man mit dem Trinken aufhört, können Entzugserscheinungen auftreten. Das klingt schwierig, ist aber tatsächlich ziemlich belastend. Häufige Symptome sind:

• Kopfschmerzen

• Schlaf schlechter

• Schwitzen

• Unruhe oder Trübsal

• Händeschütteln

Wie lange das dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Betrachten Sie das nicht als Misserfolg, sondern als Erkenntnis. Wenn Ihr Körper so auf den Verzicht auf Alkohol reagiert, sagt das auch etwas über die strukturellen Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper aus.

Tipp 3: Bieten Sie gute alkoholfreie Alternativen an.

Als ich mit dem Trinken aufhörte, suchte ich aktiv nach Alternativen. Zuerst Fruchtsäfte und Limonade, dann immer mehr alkoholfreie Biere. Diese Suche wurde schließlich so hartnäckig, dass sie zur Gründung meines Webshops ONP5 führte.

Die Lektion ist einfach: Sorgen Sie für Alternativen. Wenn Sie normalerweise zu Bier oder Wein greifen würden, wollen Sie ja nicht darauf verzichten. Alkoholfreies Bier, Mocktails oder was auch immer Ihnen sonst noch so richtig schmeckt, machen den „Trockenen Januar“ deutlich leichter.

Tipp 4: Mach den Dry January nicht allein

Mit dem Trinken aufzuhören gelingt besser, wenn man es mit anderen teilt. Suche dir jemanden, der ebenfalls am Dry January teilnimmt, und tauscht euch über eure Erfahrungen aus. Erzähle deinem Umfeld, dass du keinen Alkohol trinkst. Nicht, weil es sie interessiert, sondern weil es dir hilft.

Sie können sich auch bei IkPas.nl registrieren. Sie unterstützen Menschen, die vorübergehend auf Alkohol verzichten, und bieten unter anderem eine App und praktische Anleitungen an.

Tipp 5: Akzeptiere, dass es manchmal langweilig ist.

Nicht zu trinken kann langweilig sein. Das stimmt zum Teil. Wer trinkt, ist lockerer, redet leichter und bleibt länger. Man bleibt nüchtern. Ganz wörtlich.

Das sagt mehr über deren Alkoholkonsum aus als über dich.

Sei kein Problem damit, frühzeitig zu gehen. Bevor die Gespräche eintönig werden und alle lallen. Es ist außerdem lehrreich: Du siehst, wie du wahrscheinlich wirkst, wenn du angetrunken bist.

Tipp 6: Keine Ausnahmen machen

Dies ist vielleicht der wichtigste Tipp.

Wenn man sich vorgenommen hat, eine Zeitlang auf Alkohol zu verzichten, ist eine Ausnahme eigentlich keine Option. Natürlich schaffen das manche. Aber für die allermeisten führt eine Ausnahme schnell zur nächsten. Dann verliert man das Vertrauen in sich selbst und verfällt in alte Gewohnheiten zurück.

Nein heißt nein. Genau das macht den Dry January so klar und erreichbar.

Endlich

Der Dry January ist kein Wettbewerb und keine moralische Aussage. Es ist ein Experiment. Mit sich selbst. Mit den eigenen Gewohnheiten. Mit dem eigenen Verhältnis zu Alkohol.

Ich hoffe, meine Erfahrungen und Tipps helfen Ihnen dabei, einen Monat oder eine andere alkoholfreie Zeit bewusster und leichter zu überstehen.

Viel Erfolg beim Dry January.